dzień dobry

[...] w praktyce, aby wiedzieć co na mnie działa, i co czuję najbardziej ;-) i tak np. dzisiaj zrobiłam 5 serii martwego, jak i dodatkowo 5 serii żurawia, ale chyba zamienię na dzień dobry, przy którym jednak najbardziej czuję dwójki, ale i nie tylko ;) żuraw też jest bardzo dobry z tym, że nie wyobrażam sobie robić 10s, bo kolana wysiądą {{:-( [...]

Nie dziękuję! Żeby nie zapeszyć :P Wczoraj trening był na szybko, ale konkretny :) Dziś wieczorem impreza urodzinowa( jak co tydzień przez najbliższy miesiąc %) ), a jutro powtórzę sobie na egzamin to, co uczyłam się od miesiąca %) Nazbierało się tego dużo... Oby się udało zaliczyć i mieć to z głowy - będę szczęśliwa i chce mieć IV rok za sobą... [...]

[...] przy mc, jak i niepełny wyprost nóg przy przysiadzie, by trzymać napięcie na czwórkach i pośladkach, ciężar staram się maksymalnie trzymać na piętach 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - 25p na każdą serię 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie - uginanie z 3 sekundowym spięciem, wolną [...]

Jak na razie czasowo jest niezle:-) wiec kolejne wypiski 21.10.14 Rozgrzewka wioslarz 5 min, 1036 m, moc sr 112 watt, prędkość średnia 19s/m, przesłona 3 Tydzien 2(14) Dzien 2 A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut [...]

Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-( a myślałam, że tylko ze mnie taka maruda \-) ale już, przeżyłyśmy /-)_ Przez pierwsze dwa mikrocykle to fajne było, ale to juz 16 tydzien i w dodatku teraz to kumulacja - 3 treningi na 5 tylko bić i tric@-| No ale dzis mój ulubiony dzien w tym [...]

Dzień dobry:) Dziś Microkoks postawił na regenerację i troche spania,wiec teraz dopiero na stół wjechało śniadanko :) 8 dni do debiutów ....moj ulubiony omlet jedt bardzo okrojony:( Skład: 5 białek z jajek 50g płatków górskich .....to wszystko

Z życia bikiniary na redukcji..... Microkoks: Dzień dobry:) Poproszę filet z kurczaka... Ekspedientka: Ile tego filetu? M; Z 3 kilo poproszę E: 3 filety!!? M: nie!!! 3 kilogramy!!! :D :P ha ha ha mina ekspedientki ... bezcenna :P

[...] ze sztangą z przodu na barkach, *jaskółki ze sztangielkami, *wchodzenie na podwyższony step/ławeczkę nogi na zmianę, *wykroki z podparciem zakrocznej nogi stopą o ławkę, *dzień dobry z palcami stóp do wewnątrz. * 20 min. stepper w pochyleniu Plecy + Barki czwartunio :D * na czczo rower 20min. 3x 20 pow. *wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, [...]

Witajcie, Tak pewnie się skończy bo dziś czuje się tylko troch lepiej ,a piersi coraz większe hehe Dziś po pracy z podopiecznymi poczułam sie ciut lepiej i tak mnie zarazili energią,że zmusiłam się do treningu i nawet poszło całkiem całkiem:) Ale kwestia badan ,w szczególności hormony to priorytet! Micha I posiłek: *omlet z białek ,odtłuszczonego [...]

[...] notatki,ale dzięki temu zrobiłam 45 min rowerka Ostatnio na trening wpadł mój kolega ,z którym zaczynamy nowy projekt ,więc będzie dużo fotek i filmów treningowych :) Za tydzień znowu mam event i muszę wyjść w stroju startowym ,a tu duuuupa wielka hahaha Rozpiska z dwóch dni CZWARTEK Dieta * jajecznica z 6 jaj(jedno żółtko ,warzywa i wafle [...]

Dzień dobry :D Moja siłownia dziś zamknięta,ale pomimo to zrobiłam trening i to w domu.Wzięłam sobie matę,hantle,obciażniki na kostki i jazda.Powiem szczerze ,ze zrobiłam taki trening jak nigdy w domu:P Pompa niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. [...]

[...] Tomasza - bezcenna|-)|-)| TRENING - GIRY *wykroki ze sztanga w pionie (krótki ruch z naciskiem na czwórki) *przysiady ze sztanga wąskie *przysiady ze sztanga szerokie *dzień dobry ze sztanga - szeroko *wypychanie na suwnicy szeroko *uginanie podudzi w siadzie *łydki w siadzie- spięcia Jak to Doris napisała "wkurzony kurczak"|-)|-)|-) I [...]

[...] jutro znowu giry to zapowiada się całkiem wesoło 8-) Tak dla zabawy,żeby nie było nudno i żebym sama nie cierpiała zaserwowałam moim podopiecznym hardcorowy trening nóg na dzień dobry ;) Uwielbiam patrzeć na ich błagalne spojrzenia@-|, po czym słyszą " jeszcze dwa!"|-)|-)|-) DIETKA *omlecik z 5 białek ,50 płatków owsianych i kakao 0% z [...]

Hello UNS-y :) Dorka - jak coraz mniej bejbe? Przez ostatni tydzień mało sie tu działo;) Tak wesele było i sie skończyło.Trwało jakieś 13h.Początkowo miałam jedne szpilki,potem drugie,a potem już boso|-) Wytańczyłam sie za wszystkie czasy i nie bedę ukrywać piłam wódeczkę hehe Trochę tez pojadłam.Dania wytrawne mnie nie ujęły,ale za to ciasta jak [...]

[...] nic trudnego, wieczór elegancki, humor poprawiony, żona zadowolona, że nie mamrotałem pod nosem nic haha /SFD/2018/2/16/4dfd902d4d4b4de096787ac63862443b.jpg Startujemy ten dzień na torpedzie 100g owsa, 30g WPC, 2 jaja, warzywka. Lecę orać klate biceps łyde, później sprawy, sprawy, sprawy ;) pozdrowki [...]

[...] plecy po wczorajszym treningu. Więc było: 20 min rowerek 10 min wiosła 30 min interwały bieżnia Zeszłam wypruta.. Jakoś ciężko mi się ćwiczyło SUPLE -2 kapsy l-karnityny na dzień dobry -miarka białka na śniadanie -2 kapsy thermo shapa przed treningiem (30min przed) -kaps HMB po treningu -3 kapsy top 10 dla kobit przy posiłku numero 3 Wow! W [...]

[...] rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 3kg Ręce pod koniec mi drżały delikatnie to ujmując.. Na zakończenie 25 min interwałów na bieżni.. wsio SUPLE 2x L-karnityna na dzień dobry Białko na śniadanie 2x Thermo Shape przed siłką (bałam się wziąć 3 kapsy) 1x HMB po treningu 2x Thermo Shape przed posiłkiem Na razie siedzę cicho i nie komentuje [...]

[...] podciąganie na drążku to w B jest zbędne to ściąganie drążka wyciągu daj wiosłowanie"-Ok |Jak w treningu A masz przysiad to do treningu B daj sobie martwy ciąg i wywal dzień dobry."-Ok tu nie za bardzo zrozumiałem,bo w treningu A mam i przysiad i martwy ciąg.Czyli co z B wywalić dzień dobry i dorzucić też martwy ciąg? Dzięki za korekty [...]

[...] ostatnio, a kiedyś też 12 powtórzeń było problemem, więc w sumie podobnie. Dzień dobry - przy 20kg to już coś tam czuję, dołożę jeszcze. Zero dodatkowej aktywności, a cały dzień mi tak zleciał na niczym, dopiero o 23 jadłam kolację..ale za to po południu wpadła godzinna drzemka :-O - jogurt naturalny 190g, whey jogurtowo-malinowy 20g, migdały [...]

mazuro13 dzieki za stronke mam wszystko co chciałem macie1993 podaje trening od którego ja zaczynałem moze sie przyda 3x w tygodniu klatka-1x20,1x12 -wyciskanie sztanga płasko -rozpietki nogi-1x20.1x12 -przysiad ze sztanga -uginanie nogi stojac z przywiazanym ciezarkiem plecy-1x20.1x12 -wiosłowanie sztanga opad -mc lub kołyska lub "dzien [...]